Deine flexmate Übungen

Frau in Sportkleidung benutzt Faszienmatte mit eingesteckten halbkugel Trainingsmodulen für zum Beispiel die Schulter
Schon viele Menschen vertrauen auf flexmate als Begleiter für unterwegs zur Regeneration, Prävention und Physiotherapie- sowie Trainingsergänzung. Sei es um Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu steigern oder allgemein sein Wohlbefinden im Alltag zu verbessern. Jeder kann mit flexmate aktiv etwas für seine eigene Gesundheit machen und wir zeigen dir wie!

Flexmate wurde speziell dafür entwickelt, dir ein effektives und vielseitiges Hilfsmittel an die Hand zu geben, mit dem du deine Muskeln und Faszien durch eigenes Training behandeln kannst. Dabei reichen mit flexmate bereits kleine Übungsbewegungen aus, um eine effektive Wirkung zu erzielen. Unsere flexmate Übungen verfolgen grundsätzlich einen regenerativen als auch funktionalen Ansatz:
Triggern (punktueller Druck)
icon mit männchen das sich an schmerzende schulter fasst
Fasziendehnung und 
-verschiebung
schmematische darstellung mit glatten geschmeidigen faszien gedehnt
Tiefe Faszienlösung
icon mit männchen ganzheitliche behandlung
Mobilisation und Lockerung
icon mit sportlichem männchen das sich dynamisch bewegt
Entspannung
icon mit männchen im schneidersitz entspannt

Bevor du loslegst...

... schau dir das allgemeine Aufbauvideo an, um deine flexmate kennenzulernen. Die Vorbereitungen und unser flexmate Stecksystem funktionieren immer gleich!

Beachte bitte auch unsere allgemeinen Tipps:

  • Für die Übungen ist im Allgemeinen kein vorheriges Aufwärmen notwendig
  • Konzentriere dich auf eine Körperregion und behandle weitere nacheinander
  • Übungsdauer: Entspannung (2-5 Min.), Triggern (30-90 Sek.), Dehnen (einige Sek. halten, 10-15 Wiederholungen), Mobilisation&Lockerung (30-90 Sek.)
  • Unsere Erfahrung hat gezeigt, dass kleine und langsame Bewegungen auf den Modulen am effektivsten sind
  • Atme entspannt und vermeide angespanntes Pressatmen
  • Nimm dir zwischen deinen Übungseinheiten einen Tag zur Regeneration

Wichtiger Hinweis: Treten während oder nach den folgenden Übungen akute, starke Schmerzen auf, beende die Übung sofort und spreche mit einem Therapeuten oder Arzt.

Deine Übungsvideos

Nacken und Kopf
Du sitzt viel am Schreibtisch und dein Nacken ist verspannt ? Dann benutze die flexmate mit unserem speziellen Halswirbelsäulen-Modul (HWS-Modul) und führe die gezeigten Übungen aus. Für ein besseres Wohlbefinden im Nacken-, Hals- und Kopfbereich...
https://flexmate.de/uebung/nacken-und-kopf/uncategorized
Schultergürtel
Du arbeitest regelmäßig am Computer oder musst auf der Arbeit viel heben und tragen? Dabei verspürst du Verspannung im Schultergürtelbereich? Dann benutze unsere großen flexmate Pilz-Module, um wieder beschwerdefrei zu werden...
https://flexmate.de/uebung/schulter/uncategorized
Oberer Rücken
Du hast einen Rundrücken durch alltagsbedingte Fehlhaltungen ? Du verspürst Stiche im Rücken oder kannst nicht mehr tief durchatmen ? Verwende unsere Brustwirbelsäulen-Module und unterstütze mit flexmate wieder deine richtige Haltung...
https://flexmate.de/uebung/oberer-ruecken/uncategorized
Unterer Rücken
Du stehst lange auf der Arbeit oder bist beruflich viel mit dem Auto unterwegs ? Der typische „Kreuzschmerz / Hexenschuß“ oder „Ischiasbeschwerden“ (z.B. ein Ziehen ins Bein) kommen dir bekannt vor ? Benutze zur Behandlung dieser Beschwerden unsere individuellen Lendenwirbelsäulen-Module und bringe dich mit flexmate wieder in Schuss...
https://flexmate.de/uebung/unterer-ruecken/uncategorized
Beckengürtel
Du hast diffuse Schmerzen im Beckenbereich oder sogar einen Beckenschiefstand ? Dann wende unsere kleinen Pilz-Module an und löse so effizient die spezifischen Triggerpunkte...
https://flexmate.de/uebung/becken/uncategorized
Brustkorb
Wenn du häufig Brustschmerzen hast und Fehlhaltungen einnimmst, dann liegt dies oft an myofaszialen Verspannungen deiner Brustmuskulatur. Hierfür haben wir spezielle Übungen mit der flexmate für dich entwickelt, womit du deine tiefen Faszien- und Tenderpunkte im vorderen Brustbereich behandeln kannst...
https://flexmate.de/uebung/brust/uncategorized
Gesäß
Das viele Sitzen auf der Arbeit strapaziert deine Gesäßmuskulatur ? Wenn du Verspannungen im Gesäß oder Schmerzen in der Hüfte versprürst, dann mache unsere effektiven flexmate Gesäßübungen...
https://flexmate.de/uebung/gesaess/uncategorized
Oberschenkelaußenseite
Du betreibst laufintensiven Sport und verlangst deinen Oberschenkeln viel ab ? Dann dehne mit unseren speziellen Oberschenkelübungen von flexmate nachhaltig deine Muskulatur und löse deine verklebten Faszien...
https://flexmate.de/uebung/oberschenkel/uncategorized

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