Übungen mit dem
Quick Trigger

Platziere den Quick Trigger auf Höhe der Brustmuskulatur, in etwa 2 Finger breit nach innen von der Schulter (bei Frauen ist es wichtig, nicht das Drüsengewebe zu treffen!). Übe dann Druck auf deine Schmerzpunkte aus bis der anfänglich spitze Schmerz abflacht. 

Bei der Mobilisation der Brustfaszien kannst du den gestreckten Arm abwechselnd nach hinten und vorne bewegen.

Suche deine Schmerzpunkte außen und innen am Unterarm und übe für ca. 60 Sekunden Druck mit dem Quick Trigger Druck auf diese aus.

Zur Faszienmassage bewege deine Hand zusätzlich auf und ab.

Platziere den Quick Trigger auf Höhe des hinteren Schultergürtels zwischen den Schulterblättern. Übe Druck auf deine Schmerzpunkte aus. Wenn du die Arme verschränkst, erhöhst du den Druck. 

Um eine Massage oder eine noch höhere Intensität zu erreichen, lasse deine Schultern und deine gestreckten Arme kreisen.

Platziere den Quick Trigger auf Höhe deiner Schmerzpunkte der Wade und übe Druck auf diese aus. 

Um eine Aktivmassage oder eine höhere Intensität zu erreichen, ziehe abwechselnd den Fuß ran und strecke ihn wieder zurück.

Platziere den Quick Trigger auf Höhe deiner Schmerzpunkte der Oberschenkelrückseite und übe Druck auf diese aus. 

Um die Intensität der Triggerpunktmassage zu steigern, ziehe abwechselnd den Fuß ran und strecke ihn wieder zurück.

Suche deine Schmerzpunkte an der Außenseite des Oberschenkels bis zum Knie. Platziere den Quick Trigger auf Höhe dieser Punkte und übe Druck auf diese aus. 

Um eine höhere Intensität der Triggerpunktmassage zu erreichen, winkle deinen Unterschenkel immer wieder an.

Platziere den Quick Trigger auf Höhe der Schulterblätter und suche deine Schmerzpunkte. Bearbeite deine Triggerpunkte im oberen Rücken und Schulterblattbereich nach und nach durch Ausüben von Druck auf diese. Für eine tiefe Triggerpunktmassage rotiere zusätzlich mit deinen auf der Brust gekreuzten Armen.

Platziere den Quick Trigger auf Höhe deiner Schulter im Nackenbereich und übe Druck auf den Schmerzpunkte aus. Bearbeite so nach und nach so deine Triggerpunkte. Du kannst zusätzlich deine gestreckten Arme abwechselnd hoch und runternehmen, um die Mobilisation und Triggerpunktmassage zu erweitern.

Suche dir deine Triggerpunkte unter dem Haaransatz und tiefer. Anschließend platziere den Quick Trigger auf Höhe dieser Punkte. Übe für ca. 60 Sekunden Druck auf dem Schmerzpunkt aus. Zur Mobilisation kannst du kleine wiederholende Nickbewegungen dabei durchführen.

Platziere den Quick Trigger auf Höhe der Lendenwirbelsäule oberhalb des Beckens. Suche dir einen Schmerzpunkt und verweile mit Druck auf diesem bis der Schmerz spürbar nachlässt oder zähle langsam bis 60. 

Zur Mobilisation kannst du mit Hilfe deiner Arme dein Bein intermittierend beugen.

Suche deine Triggerpunkte bzw. Schmerzpunkte im Leistenbereich innen vom Becken und platziere den Quick Trigger auf Höhe dieser Punkte (wir empfehlen erstmal den runden Aufsatz). Bleibe mit Druck auf dem Triggerpunkt und bewege deinen Fuß abwechselnd zum Gesäß und wieder zurück. 

Suche deine Triggerpunkte bzw. Schmerzpunkte an der Fußsohle und platziere den Quick Trigger diese Punkte (wir empfehlen erstmal den flachen Aufsatz). Bleibe anschließend mit Druck auf diesen Punkten oder massiere langsam durch kleine kreisende Bewegung deine Fußsohle.

Platziere den Quick Trigger auf der Höhe deiner Brustwirbelsäule. Suche einen Triggerpunkt bzw. Schmerzpunkt. Übe mit dem Quick Trigger Druck auf dem Punkt aus bis der Schmerz nachlässt oder zähle langsam bis 60. Den Druck kannst du individuell nach deinem Empfinden und durch die Wahl des Steckmoduls anpassen. Achte während der Übung auf eine entspannte Atmung in den Bauch.