Übungen mit der
Faszienmatte

Positioniere das HWS-Modul (D) mit den höchsten beiden Druckpunkten so auf der Matte, dass diese auf deine Schmerzpunkte am Hals- und Nackenbereich treffen (siehe Abb.).

• Zum Triggern übe Druck auf deine Schmerzpunkte im Nackenbereich aus. Ruhe auf der Matte, bis der Schmerz nachlässt. (30-90 Sek.)
• Zum Dehnen führe wiederholend langsame und kleine Verschiebebewegungen entlang des Nackens aus und halte diese einige Sekunden. (10-15 Wiederholungen)
• Zur Mobilisation deines Nackenbereichs bewege deinen Kopf auf dem HWS-Modul langsam von Seite zu Seite. (30-90 Sek.)

Hinweis: Sollte dein Hals dabei überdehnt werden oder sich die Übungen unangenehm anfühlen, nimm z.B. ein Kissen hinzu.

Positioniere die großen Pilz-Module (E) so auf der Matte, dass diese auf deinen Schmerzpunkten im Schulterblattbereich liegen (siehe Abb.).

• Zum Triggern übe Druck auf deine Schmerzpunkte im Schulterblattbereich aus. Ruhe auf der Matte, bis der Schmerz nachlässt. (30-90 Sek.)
• Um deine tiefen Faszienverklebungen im Schultergürtelbereich zu lösen, verschränke beide Arme auf der Brust und/oder hebe dein Gesäß leicht an. Damit erhöhst du die Intensität während deiner Übung. (30-90 Sek.)
• Du mobilisierst deinen Schultergürtelbereich, indem du mit deinen nach oben gerichteten Armen wiederholt Streckbewegungen in Richtung Decke ausübst. So massierst und lockerst du das Fasziengewebe im Schultergürtelbereich. (30-90 Sek.)

Verbinde die Brustwirbelsäulen-Module (A “soft” oder G “hard”) mit der Matte (siehe Abb.). Zur Eingewöhnung fange mit den “soften” Modulen an.

• Zum Triggern übe Druck auf deine Schmerzpunkte im oberen Rücken- und Schulterblattbereich aus. Ruhe auf der Matte, bis der Schmerz nachlässt. (30-90 Sek.)
• Deine tiefen Faszien erreichst du, indem du deinen oberen Rücken leicht einrollst und dein Kinn zur Brust führst. Halte hierbei den Kopf mit deinen Armen und hebe leicht dein Becken an. Damit erhöhst du die Intensität während deiner Übung. (30-90 Sek.)
• Zum Dehnen deiner Faszien bewege deinen Körper abwechselnd kopf- und fußwärts und verschiebe somit deine Faszien. (einige Sekunden halten, 10-15 Wiederholungen)
• Zur Mobilisation verschränke beide Arme hinter dem Kopf und rolle wiederholend deinen oberen Rücken auf den BWS-Modulen ab. (30-90 Sek.)

Stecke die Lendenwirbelsäulen-Module (B “soft” oder H “hard”) auf die Matte (siehe Abb.). Taste dich am Anfang mit den “soften” Modulen an die Übungen heran.

• Übe Druck auf deine Schmerzpunkte aus und triggere somit deinen mittleren und unteren Rückenbereich. Ruhe auf der Matte, bis der Schmerz nachlässt. (30-90 Sek.)
• Bewege deinen Körper abwechselnd kopf- und fußwärts und verschiebe/dehne somit deine Faszien. (einige Sekunden halten, 10-15 Wiederholungen)
• Zur Lockerung deines mittleren und unteren Rückens pendle in kleinen Bewegungen mit angewinkelten Beinen von links nach rechts. (30-90 Sek.)

Positioniere die kleinen Pilz-Module (F) so auf der Matte, dass diese auf deinen Schmerzpunkten im Becken liegen (siehe Abb.).

• Zum Triggern übe Druck auf deine Schmerzpunkte im Beckenbereich aus. Ruhe auf der Matte, bis der Schmerz nachlässt. (30-90 Sek.)
• Du kannst deinen Beckengürtel lockern, indem du mit angezogenen Beinen auf den Pilz-Modulen hin und her pendelst. (30-90 Sek.)
• Zum Mobilisieren deines Beckengürtels ziehe wechselseitig ein Knie zum Oberkörper hin und zurück. (30-90 Sek.)

Verbinde ein Lendenwirbelsäulen-Modul (A “soft” oder G “hard”) auf einer Brustseite mit der Faszienmatte (siehe Video). Zur Eingewöhnung
fange mit den “soften” Modulen an.

• Suche deine Schmerzpunkte im vorderen Brustbereich. Diese kannst du triggern, indem du mit dem LWS-Modul Druck auf diese ausübst und ruhst, bis der Schmerz allmählich nachlässt. (30-90 Sek.)
• Zum Dehnen richtest du mithilfe deines Armes die unbelastete Brustseite etwas auf und hältst die Position einige Zeit, bis eine Entspannung eintritt. (10-15 Wiederholungen)
• Eine Mobilisation deines vorderen Brustbereichs erreichst du, indem du die Dehnübung wiederholend mit einer Abrollbewegung auf dem LWS-Modul kombinierst. (30-90 Sek.)

Große Pilz-Module (E) wie im Video zu sehen mit der Faszienmatte und den Sockeln (S) zusammenstecken.

• Deine Schmerzpunkte im Gesäßbereich triggerst du, indem du mit diesen Druck auf die großen Pilzmodule ausübst und ruhst, bis der Schmerz allmählich nachlässt. Bei zu viel Druck kannst du deine Arme zu Hilfe nehmen und den Druck verringern. (30-90 Sek.)
• Zur Lockerung deiner Gesäßmuskulatur pendelst du mit gestreckten Beinen einige Male von einer Gesäßseite zur anderen. Auch hier kannst du deine Arme bei der Übungsdurchführung zu Hilfe nehmen. Willst du hingegen die Intensität der Übung steigern, kannst du deine Beine zum Körper anziehen und dadurch den punktuellen Druck beim Pendeln erhöhen (siehe Video). (30-90 Sek.)
• Manchmal liegen Verspannungen tiefer im Gewebe. Eine tiefe Faszienlösung erreichst du, indem du zusätzlich ein Bein über das Andere schlägst (siehe Video) und dadurch intensiven Druck auf die jeweiligen Schmerzpunkte der Gesäßseite ausübst. Nimm dir wieder die Arme zu Hilfe, wenn die Übung zu intensiv wird. (30-90 Sek.)

Verbinde ein BWS-Modul im Oberschenkelbereich links oder rechts mit der Faszienmatte (siehe Video).

• Zum Triggern finde deine Schmerzpunkte am äußeren Oberschenkel und übe Druck auf diese, mit Hilfe des BWS-Moduls, aus. Ruhe bis der Schmerz nachlässt. (30-90 Sek.)
• Deine fasziales Oberschenkelgewebe dehnst und verschiebst du, indem du mit dein äußere Oberschenkelseite auf dem BWS-Modul abwechselnd kopf- und fußwärts bewegst und hältst. (10-15 Wiederholungen)
• Du mobilisierst und dehnst deine Oberschenkelmuskulatur, wenn du diese, wie im Video zu sehen, auf dem BWS-Modul wiederholend abrollst. (30-90 Sek.)