Stecke die Lendenwirbelsäulen-Module (B “soft” oder H “hard”) auf die Matte (siehe Abb.). Taste dich am Anfang mit den “soften” Modulen an die Übungen heran.
- Übe Druck auf deine Schmerzpunkte aus und triggere somit deinen mittleren und unteren Rückenbereich. Ruhe auf der Matte, bis der Schmerz nachlässt. (30-90 Sek.)
- Bewege deinen Körper abwechselnd kopf- und fußwärts und verschiebe/dehne somit deine Faszien. (einige Sekunden halten, 10-15 Wiederholungen)
- Zur Lockerung deines mittleren und unteren Rückens pendle in kleinen Bewegungen mit angewinkelten Beinen von links nach rechts. (30-90 Sek.)
