Große Pilz-Module (E) wie im Video zu sehen mit der Faszienmatte und den Sockeln (S) zusammenstecken.
- Deine Schmerzpunkte im Gesäßbereich triggerst du, indem du mit diesen Druck auf die großen Pilzmodule ausübst und ruhst, bis der Schmerz allmählich nachlässt. Bei zu viel Druck kannst du deine Arme zu Hilfe nehmen und den Druck verringern. (30-90 Sek.)
- Zur Lockerung deiner Gesäßmuskulatur pendelst du mit gestreckten Beinen einige Male von einer Gesäßseite zur anderen. Auch hier kannst du deine Arme bei der Übungsdurchführung zu Hilfe nehmen. Willst du hingegen die Intensität der Übung steigern, kannst du deine Beine zum Körper anziehen und dadurch den punktuellen Druck beim Pendeln erhöhen (siehe Video). (30-90 Sek.)
- Manchmal liegen Verspannungen tiefer im Gewebe. Eine tiefe Faszienlösung erreichst du, indem du zusätzlich ein Bein über das Andere schlägst (siehe Video) und dadurch intensiven Druck auf die jeweiligen Schmerzpunkte der Gesäßseite ausübst. Nimm dir wieder die Arme zu Hilfe, wenn die Übung zu intensiv wird. (30-90 Sek.)
