Verbinde die Brustwirbelsäulen-Module (A “soft” oder G “hard”) mit der Matte (siehe Abb.). Zur Eingewöhnung fange mit den “soften” Modulen an.
- Zum Triggern übe Druck auf deine Schmerzpunkte im oberen Rücken- und Schulterblattbereich aus. Ruhe auf der Matte, bis der Schmerz nachlässt. (30-90 Sek.)
- Deine tiefen Faszien erreichst du, indem du deinen oberen Rücken leicht einrollst und dein Kinn zur Brust führst. Halte hierbei den Kopf mit deinen Armen und hebe leicht dein Becken an. Damit erhöhst du die Intensität während deiner Übung. (30-90 Sek.)
- Zum Dehnen deiner Faszien bewege deinen Körper abwechselnd kopf- und fußwärts und verschiebe somit deine Faszien. (einige Sekunden halten, 10-15 Wiederholungen)
- Zur Mobilisation verschränke beide Arme hinter dem Kopf und rolle wiederholend deinen oberen Rücken auf den BWS-Modulen ab. (30-90 Sek.)
