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Der obere Rückenbereich ist der Bereich des Rückens, der sich von den Schultern bis zum unteren Teil des Nackens erstreckt. Dieser Bereich beinhaltet wichtige Muskeln, die für deine Haltung und Stabilität des Körpers verantwortlich sind. Leider führen Triggerpunkte im oberen Rücken häufig zu Schmerzen, Steifheit und Einschränkungen der Bewegung.
Lese in diesem Artikel über:
Triggerpunkte im oberen Rücken können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter längeres Sitzen, mangelnde Bewegung, Überbeanspruchung, schlechte Haltung und Verletzungen. Besonders wenn du im Büro arbeitest und den Großteil deines Tages am Schreibtisch verbringst, bist du anfällig für Triggerpunkte im oberen Rücken, da du viel Zeit in einer unnatürlichen Haltung verbringst.
Aber auch Sportler, die bestimmte Übungen oft und intensiv ausführen, riskieren durch Überlastung solche Muskelknoten zu entwickeln. Es ist wichtig, regelmäßige Pausen und Bewegung in den Alltag einzubauen, um die Entstehung von Triggerpunkten im oberen Rücken zu verhindern.
Triggerpunkte können ebenso an vielen anderen Stellen deines Körpers auftreten, wie im Nacken & Kopf, den Schultern, Füßen und natürlich überall dort, wo deine Muskeln überproportionalen Verspannungen ausgesetzt sind und Muskelknoten bilden.
Triggerpunkte im oberen Rücken machen sich durch Schmerzen, Steifheit und Einschränkungen der Bewegung bemerkbar. Die Schmerzen können sich ausbreiten und in andere Bereiche wie den Nacken, die Schulterblätter oder den Kopf ausstrahlen. Häufig verkürzen sich die betroffenen Muskeln und beeinträchtigen deine Haltung.
Solche sehr lokalen Schmerzpunkte kreieren oftmals auch negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden und die Psyche im Ganzen. Betroffene merken, dass sie abgeschlagener sind und weniger leistungsfähig, ohne die wirkliche Ursache zu kennen.
Zu den Symptomen, die man zunächst nicht mit Triggerpunkten im oberen Rücken in Verbindung bringt, gehören beispielsweise Kopfschmerzen, Ohr- und Augenschmerzen, Tinnitus sowie eine eingeschränkte Hör- und Sehfähigkeit. Leidest du an diesen Beschwerden, ist es sinnvoll, dich auf Triggerpunkte im oberen Rücken untersuchen zu lassen.
Triggerpunkte im oberen Rücken können durch direkte Palpation (Tastuntersuchung) lokalisiert werden. Dabei wird mit den Fingern die betroffene Stelle abgetastet, um den Triggerpunkt zu identifizieren. Manchmal kann es auch hilfreich sein, den Muskel mit sanftem Druck zu dehnen oder zu massieren, um den Punkt zu lokalisieren.
Da die schnelle Lösung für zu Hause oftmals das gezielte Drücken und Massieren der Schmerzpunkte ist, ist ein gewisses Maß an Schmerzen bei einer solchen Triggerpunktmassage normal. Ist der Schmerz allerdings zu stark oder tritt keine Besserung der Symptome ein, dann solltest du dich besser von einem Therapeuten oder Arzt untersuchen und behandeln lassen.
Es gibt sowohl Selbstbehandlungsmethoden als auch professionelle Behandlungsmethoden für Triggerpunkte im oberen Rücken. Es ist jedoch ratsam, sich von einem Therapeuten oder Arzt beraten zu lassen, um die beste Option zu bestimmen (besonders wenn du an sekundären Symptomen leidest). Professionelle Behandlung kann schnellere und langanhaltende Ergebnisse erzielen.
Hier ein paar Tipps, wie du Triggerpunkte entweder präventiv vorbeugen kannst beziehungsweise Rückenschmerzen selbstständig abdämpfst:
Dehnübungen für den oberen Rücken sind Übungen, die gezielt die Muskeln im oberen Rückenbereich dehnen, um Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu verbessern. Sie können mit verschiedenen Techniken wie Stretching, Yoga oder Pilates durchgeführt werden und sind eine einfache Möglichkeit, Triggerpunkte im oberen Rücken zu behandeln und vorzubeugen.
Eine wirksame Methode zur Selbstbehandlung von Triggerpunkten ist die Selbstmassage mit Unterstützung von Massagegeräten. Bei Flexmate bieten wir eine individualisierbare Faszienmatte und Quick Trigger an, die als das beste Werkzeug in diesem Bereich gelten, da sie eine einfache und effektive Möglichkeit bieten, deine eigenen Triggerpunkte zu erreichen und zu massieren.
Das Stärken der Rückenmuskulatur ist die perfekte Prävention gegen Triggerpunkten, da Muskeln im oberen Rücken gekräftigt und stabilisiert werden und weniger anfällig sind. Dies hilft dir Druck auf bestimmte Muskeln zu reduzieren und somit das Risiko von der Entstehung von Triggerpunkten zu verringern. Ein Beispiel für eine solche Übung könnte eine Rückenstreckung sein, bei der man mit aufgestellten Knien und gebeugtem Oberkörper nach vorne geht und sich dann langsam nach hinten streckt. Es ist wichtig, eine ausgewogene Übungsroutine zu verfolgen und sich bei Bedarf von einem Therapeuten oder Trainer beraten zu lassen.
Wenn Selbstbehandlungsmaßnahmen keine Besserung erzeugen, dann solltest du eine professionelle Behandlung in Betracht ziehen.
Professionelle Behandlung von Triggerpunkten im oberen Rücken umfasst in der Regel manuelle Therapie-Techniken, die von erfahrenen Therapeuten, wie Physiotherapeuten, Osteopathen oder Chiropraktikern durchgeführt werden. Diese Techniken können direkte Druckanwendung, Dehnungen, Triggerpunkt-Injektionen oder auch Muskelenergietechniken einschließen, somit Beschwerden effektiv reduzieren und eine Verbesserung der Funktionalität und Beweglichkeit fördern. Es ist jedoch wichtig, dass eine angemessene Diagnostik durchgeführt wird, um die Ursachen der Triggerpunkte zu ermitteln und gezielt behandeln zu können.
Triggerpunkte können für starke Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen verantwortlich sein. Häufige Ursachen für Triggerpunkte im oberen Rückenbereich sind langes Sitzen, falsches Heben schwerer Gegenstände und ungünstige Körperhaltungen. Die typischen Symptome beinhalten Schmerzen bei bestimmten Bewegungen, Steifheit und eine Verminderung der Beweglichkeit. Auch psychische Symptome wie Stress und Schlafstörungen können ein Hinweis auf Triggerpunkte im oberen Rücken sein.
Eine effiziente Selbstbehandlung erzielst du mit Dehnübungen, Selbstmassage mit Quick Triggern oder Faszienmatten als Stärkung der Rückenmuskulatur. Professionelle Behandlungsmethoden beinhalten manuelle Therapie, Akupunktur und Elektrostimulation.
Zusammenfassend ist es wichtig, Triggerpunkte im oberen Rückenbereich frühzeitig zu erkennen und zu behandeln, um Rückenschmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit zu vermeiden.
