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Mittlere und untere Rückenfaszien

Lendenwirbelsäulenbereich

Stecke die Lendenwirbelsäulen-Module (B "soft" oder H "hard") auf die Matte (siehe Abb.). Taste dich am Anfang mit den "soften" Modulen an die Übungen heran.

  • Übe Druck auf deine Schmerzpunkte aus und triggere somit deinen mittleren und unteren Rückenbereich. Ruhe auf der Matte, bis der Schmerz nachlässt. (30-90 Sek.)
  • Bewege deinen Körper abwechselnd kopf- und fußwärts und verschiebe/dehne somit deine Faszien. (einige Sekunden halten, 10-15 Wiederholungen)
  • Zur Lockerung deines mittleren und unteren Rückens pendle in kleinen Bewegungen mit angewinkelten Beinen von links nach rechts. (30-90 Sek.)